腿身”同时发力，身体向跳，动作要领：双上跃起，同时双腿“开合宽的1.5倍...体两侧分开向，约为肩
六范，新兵们也班长一边讲述热身操，一边示在一遍遍跟着学。
就可一个杠的。说是拉得上单时以休息，但光是一完，已经过去了多小套热身动作教
大家都学得挺认真的。
的法，和一些训练后的热身放松方法，是总队刚更，很多中队老因为连长说，这套新新的，其中有一些动作兵都不会，等他们下队了，要负责教授给中队的老兵。
中培为了一套热身操专门，让他们带回候，教给受训武每个县都有，市，或者全省比队集消防各个中队分散，特勤队，一个省一百多个中队，远的离省城四有训。一些简单的还人员自己的中队。训的活动操法，就会集的时区两三个中队，抽人到总五百在一些公里，当然不可能
新兵集训，也算是些体能操法的一重要传播途径。
值得骄说，都是一件学傲的事情。会了，能下队教老兵来，这对每个新兵
的触发更多任务。的有什么方法能够尽可能这些很久没练知识，一边在思考着，方淮一边温习
，可还有跑步单双杠虽然不用担心了呢！
长跑短跑，这涉及强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。，肺部和心脏的太多了，腿部力量到的东西也
这来，才能让他达到得多少个任务下优秀级别的田径能力？
很多人心力量”，但从力统的归为“核解来看，系统量”的。不会奖励啥“节的肌肉力方淮目前的了体躯干中间环核心量，都被笼
都需要天刚入伍，触慢慢摸到了一点门，大概就是“交互”道这两一些事情来驱动，他发了很多任务，但明显。
和人得社牛有可能触发点才行。更多任务，他交流互动，才必须变一
可能有军功系统，就有统既然有分店，而且这个系其他系统。
臂和腰部力量。也不算很弱吧，两天在新兵里排得上号的手时间，至少让他有了虽然弱鸡...
“现在整。合练一遍！热身之，个动作，就开始单双杠测试后！”六班长大声道
“我c遍？”.双杠都要测？测两..单
杠，没拉上去，第二轮怎这哪是测试？第一轮都能休息的“我就说吧！不可单双么可能能上去？”！两轮
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
操场边缘一处道。台上坐着休息的潘班，呵呵笑了一声，指着身走到队列前长起正在议论纷纷，旁边花新兵们
时，谁偷懒都看得见！那边开阔了！”不长记性，话还多！算“我说了！了，对他们太温柔了，我带走吧！趴两个小，他们就知道错
整个队列噤若寒蝉。
凶名，一早上已经传开了，大家对他的八班长潘兆辉的
所长好，多的版本，已经成班，现在已上上楼冲着潘老长得太丑，叫“岳涛早好”的时候了九班的岳涛长经越传越歪，很人听到班鬼大喊吓到了潘班长，以挨了一顿打。挨了一脚
这特么活阎王啊！
掌！长得丑都得被扇两巴
那个四班长走呢！这脾气，落他手里，不得掉层皮？还不如跟着
的声音传来。此刻，一个洪亮
道错了！”报告班长，我们知“
地看向方淮。集体回头九班的人，有些错愕
心，大胆出完。鼻，鼻始意念合一观方淮则眼观一波风头，就开
出任务！出任务务！！出任
他。，早上自己才练得让参谋长老兵都对他形成了记黑亲自来探望，老忆点，没可能不知道潘兆辉肯定不可能揍他
！，你敢动手？呢啊可才刚过彭宇案一年早上才虚脱晕厥的
想被讹？
。果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，又是九班的
合啊！郝老鬼的班，是跟他八字不
成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。郝
头，正跟郝成斌眼神对上。潘兆辉转
潘兆辉第八年，马上进期士官三，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了。
辉笑道。上俯卧撑做晕了那个吧？“老郝，这是你们班早”潘兆
家都好奇地看向方淮。这话一出，大
兵们也是第一次听闻。没有老兵敢声张，都这事早上怕出事，新
玛，九班净出知名人物啊！我尼
手，点点头，皱眉对着方淮道。郝成斌抱起
？！”“方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴
股一脚。，上方淮屁来就踢了说罢
潘兆辉。先，面对面吓到了得没面子，但也不好说什么，毕竟确实是岳涛有早上潘兆辉打了他们班的岳涛，他虽然觉错在
人，也不该别的班长教训。的但他郝成斌班上让
新兵班上的了。然不爽方淮，但也不能再让潘此刻他虽兆辉继续教育他们
敢潘兆辉其实也不打方淮，但嘴却又毒又快。
俯卧撑都能做晕你有什么指”导意见？的英雄！“哟！做
统。不答话，只顾着看系方淮
没动静啊！
营“老郝，你有能跟我们班张这种废物！有没们班的人不行啊！净是长比比的？”
两个人，也可是整个九班，包括郝成斌。一句话骂了岳涛和方淮以说
自己团长？辉性格手下有潘兆班上的兵取个外号叫“张个营长，那他不得是个营长”，他也确实挺吊，给
得是个独立团吧？这特么
有意大利炮吗？
打败张尹章。】【任务：单杠
【任务：双杠打败张尹章。】
淮眼睛都瞪大了。方
务？我丢你dj，系统放水了？一次出俩任
字……外号叫张营长也张尹章情有可，这名原。
，脸都黑了。方成斌淮转头看郝
“赵兵，一会跟潘班长兵上去比比！”的
选手。还是选了个发挥稳定的成斌方淮早上那套操作虽强，但郝
这会出风头的时候可到了。
个立正：“报告班方淮一长！我也行！”
有牛b的，就他们班就算这算争口班气了吧？能出俩，一个，九
方淮说完眼神快速巡的八班。视旁边
长是谁了。他大概知道这个张营
气神一些，应就在他侧前方的黑壮青年，看站立姿其他人有精该在武装部干过。势，明显比
廓都能看光从下巴轮出，这货腱子肉不少。
地挑眉：“老郝，你们的…不仅声音班“你也行？”潘大，口气也大啊！兆辉背着手，有些好笑”
点头。斌看了方淮一点了郝成眼，也没输气势，
“方也差不了。”淮
了看，准备抽出一和方淮比比。，也回头看潘兆辉一听个
他但刚来一天，也拿不准们班谁的体能排老二，想了想，道。
比总数？“哦？那行们”两个班比啊！那…我
“比呗！你们班会丢人现眼始阴阳怪气起了脾气，也开一！”郝成斌似被激起来。行不行哦？别
你们不行！男人能说不兆辉不让话头，转潘“听到没有？郝班长说身对着八班大声道：行吗？”
“不能！”八班群情激答都有了钢声。愤，回
“九班！听到！”没有？行不行
“行！！”
，岳涛吼得九班也杠上了最大声。
方淮则心里暗骂。
饱饱的。是把特么一套哄孩两个班的新兵喂得子的激将法，愣两个老东西，就
指挥位置的六班长拱起了火。也趁机
？我们连就八班九班两个班？？“其他人呢”
幼稚了，但对这帮新兵蛋子，刚这套部队祖传的学生可能有点刚好。pua大法，对小
们也要比！”“班长，我
“干他们！”
正能量还是老的辣。
班长一看啦队。一个个开始当啦其他这小气氛，牛b也不吹了，
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
素的？”“我们五班是吃
活儿。兴奋子吼的，差点把拉歌的都顺手干了，一个个小嗓新兵们也
王剑台那边坐着压根没起来，在花。，笑得直咧嘴
了啥了。能搞搞单热身也教了，队列纪律，现在还嚎也强调了，还了两嗓子，上下午，也不差一堂集体荣誉课双杠，这一
节！开始！”搞伤搞报“好，废话少说！搞死腕关废！热身运动，手
，手腕关节热身个如狼似虎。新兵们一个做得手指噼啪作响
到了单双杠边，队伍全部跨立准备。带十分钟后，
。演示六班长站在杠下一边，一边讲解
！下杠时同样抬手喊‘好’！”行至杠端，抬右手喊‘好’！呈半蹲预置为颚位“单杠一练习！准备上杠的时候，先’时起势，双手打直朝后一个完整一练习备起跳姿宽！拉到下双手间距比肩稍跳，稳稳抓住单杠，，发令员喊‘上杠
“下面，教你！”们一练习的摆浪
吃力。新上杠，显得毫不长下来，重六班
大概他长的单杠水平，也是最拿出手的。得今天让六班来教，
杠摆浪需体的“单力量协作完因此首先要保持正确成，要运用双手和身！的姿势
开始完全伸展，不要抖动，摆动流畅自然，摆动幅度该时双臂要不宜过大！”动作应
一打，身子摇晃起来。长腿往前微微六班
上杠！”“借助身体的惯性，
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
是直上！这里，尽量！合格线就在这儿！比武下颚线拔高都达不到这条线的考核，尤其是是对你们有老兵这么去拉的！硬拉！不会，都直下的新兵的要求！正规“到这，不算抬头时下颚抬头！把
丢人！
练习的标准们是新兵，所要求了！拉上去就算！以但你我就说一
好方法，摆浪，只要掌握，新手拉个三五个轻松！”借助到了惯性，很
方淮听得笑了笑。
放屁。
。士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了
子怎么办？要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
啊。想起来，真特么有点不好意思
可不能让人贱笑了，。这一世
“班长，这才少个练习啊？”练习，单杠总共有多杠一单
回习。”六班长随口道。“八个练
到八练习你会不会啊！”新兵问出了这个问题。“班长，二不出所料，立马有
而六班长也露出了一个嘴笑。歪
我来干嘛？不然呢？今天让
你们中队的班长，有些六班长走会！”信道杠前，对着单杠，自：“看好了！动作可不一定到
六班长弹跳上杠。
卷身上！”“单杠二练习，腹部
上杠！”“单杠三，单力臂练习
！”“单杠四练习，挂腿上杠
！”“单杠五练习，屈身上
双立臂！还”那动作，也才在到单杠上时，六班就是你们个：“我们也把这个叫做长伸出两只手腹部挂延伸刚叽叽喳喳的…有一
用力，弹身，礼！了单杠上方，敬了个整个人站到说到这儿，六班长全身
“杠”上敬礼！
新兵们眼都瞪直了。
起码有一时间，人群里卧槽。好几种读音的
“太牛b了……”
身，拉住单杠转六班长屈了一圈下杠，抬了抬又跳了上去。气，手，喘了口
骑杠上“六练习，也就是杠！”
上杠！”“七练习，后摆
，否则很危险！，杠也最好大个，回环！…算了，始够作，要从悬垂摆动练“这都不常用！最后一习开！这个动今天没带手套，改高！带护具天给你们演示”
种羡慕。淮看得各方
啊！杠上翻飞要的这就是他想
得服！，新兵蛋子就些动作给你来一套管老兵多老，不跑得动，但只要这在中队，甭跑
体能的本钱。方面，这就是老兵吃饭
的大放军每是在消防出警占据了等兵都能完一至八练习许多时间。然，这也天训练，很多上环境下，听说解当
。不知道真假，也可能是以讹传讹吧
算小。八个，不及格的个，二练习内容都是一练习和二练消防的考核比例还不二期士官，一练习十几习，义务兵和一
，根本，一般都多，第二年第三年就进不可能。代班和通讯班，可不是解放军所传是体能重灾区，尤其消防的炊事底子是一代一那样，高手才能进去待着的多了，说有多好的下来，老兵少了，新兵的
方淮拉六班长的声音，把回现实。
这里！现在了，演示就到“行，看看你们到底骡子是马！”是