倍...”开合跳，动作要领：ር双腿同时发力，身体向身体两侧分开，约为肩宽的1“上跃起，同时双腿向
兵们也在一遍热身操，一边示长一边讲述遍跟六班范，新着学。
杠的就可以休息，但光经热身动作去了过教完，已一个多小时。是一套说是拉得上单
大家都学得挺认真的。
不会，等他们下队这套新的热身法，和给中中有一些动练后的放松方法一些训队的老因为连长说，，是总队刚更新的，其作，很多中队老兵都兵。了，要负责教授
队。有，市区两三个中队，每个县都省中培训的公里，他们带回自还有套热身操专门抽人比武的时候，教给百多个中队，在一些集，或者全当然不可能为消防各个中队分散，了一训。一些到总队集简单的操法，就会己的中活动远的离省城四五百受训人员，让一个省一特勤队，
的重要传播途径。，也算是一些体能操法新兵集训
学会了，能下队教说，都是一的事情。件值得骄傲老兵，这对每个新兵来
的触发更多这些在思考着，有什么方尽可能。很久没练的知识，一边法能够任务方淮一边温习
杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！单双
东西也太多了，腿部力和心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉长跑短跑，这涉及到的的协同配合。量，肺部
田径能力？这得下来，才多少个任务能让他达到优秀级别的
但从目前的了解环节的肌肉力量啥“核心力量”的。很多人体躯干中方淮间，都被笼统的归为“核心力量”，来看，系统不会奖励
到了来驱任务，但明显都需要一点门，触发了很多动，他慢慢摸一些事情，大概就是“交互”。这两天刚入伍道
动，才有可能触发更流互和人交行。变得社牛一点才多任务，他必须
，军然有分店功系统，就有而且这个系统既可能有其他系统。
号的手臂和腰部力量。...也有天时间，至少让他鸡了在新兵里排得上不算很弱吧，两虽然弱
杠“现在整个动作，合练一遍！”六班长大声道。始单测试！双热身之后，就开
.？测两遍？”“我⛚.单双杠都要测
我就说“可能试？第一轮都没拉休息的！两轮能上去？”上去，第二轮怎么可能吧！不单双杠，这哪是测
“闭嘴吧！一会拉单练！”你丫出去
身走到队列前，呵笑了一声，指着操场边缘一处道正在议论纷长起纷，旁边花台上坐着休息的潘班。们新兵呵
趴两个小时，他们就温柔了，不长记性“我说”知道错了！，话还多！算了，我带阔，谁偷懒都看得见！走吧！那边开了！对他们太
整个队列噤若寒蝉。
了，，一早上已经传开大家八班长潘兆辉的凶名对他的
了九班的岳涛长得太丑潘老鬼大喊班长好，挨了一脚，现在，所以挨了吓到了潘班长，叫“班长好”的时候岳涛早上上楼已经越传越歪，很多人冲着一顿打。听到的版本，已经成
王啊！这特么活阎
巴掌！长得丑都得被扇两
掉层皮？还不如跟着这脾气，走呢！那个四班长落他手里，不得
此刻，一个洪亮的声音传来。
们知道错了！”“报告班长，我
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
方淮则眼观鼻，心，大胆出完一波风头，合一。就开始意念鼻观
出任务！出任务！出任务！
探望，老兵没可能不知道让参谋长老黑亲自来他。练得都对他形成了记忆潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才点，
才刚过一年呢早上才虚脱晕厥的，啊！你敢动手？彭宇案可
想被讹？
探，果然，潘兆辉身子也笑了，又是九班往旁边的。一
郝老鬼的班，不合啊！是跟他八字
现了情况从花台那边过来。，郝成斌此刻发
斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟郝成
进三期都马士官，郝成斌第九年，潘列了。兆辉第八年，上属于老鬼行
早卧撑做晕了那道。潘兆辉笑是你们班上俯“老郝，这个吧？”
一出，大家都好奇地看向方淮。这话
们也是第一次听闻。这事早敢声张，都怕上没有老兵出事，新兵
知名人物啊！我尼玛，九班净出
郝成斌抱起手，点着方淮道。点头，皱眉对
律？多什么嘴？！”淮，没教过你队列纪“方
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
兆辉打了对面吓到了潘兆辉。早上潘但也确实是岳涛有错在先觉得没面子，他们班的岳涛，他虽然，面不好说什么，毕竟
长教训。但他郝成斌班上的人，也不该让别的班
班上的新兵了。续教育他们爽方淮，但也不不能再让潘兆辉继此刻他虽然
淮潘兆辉其实也不敢打方。，但嘴却又毒又快
“哟！做俯卧导意见？”撑都能做晕的英雄！你有什么指
答话，只顾着方淮不看系统。
没动静啊！
“老郝是这种废物！有没有能跟我们班张营们班的人不行啊！净长比比的？”，你
，包括郝成斌。，也可以说是整个九班一句话骂了岳涛和方淮两个人
己班上的兵取个外号挺吊，给自个营长，那他不是叫“张营长”，他手下个团长？有潘兆辉性格也确实得
吧？这特么得是个独立团
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
任务。】：双杠打败张尹章【
方淮眼睛都瞪大了。
了？一次出俩任务我丢你dj，系统放水？
张尹章，这名…外号叫字…张营长也情有可原。
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
会跟潘班长的兵上去比比！”“赵兵，一
，但郝成斌还是选了个选手。方淮早上那套操作虽强发挥稳定的
时候可到了。的这会出风头
方淮一个立正：行！”“报告班长！我也
这算争口气了吧？一个，九班能出俩，算有牛b的，就他们班就
旁方淮说完眼神快边的八班。速巡视
他大概知道这个张营谁了。长是
人有精气神一些，应部干过。方的该在武装前姿势，明显比其他就在他侧黑壮青年，看站立
从下巴轮廓都能看光出，这货腱子肉不少。
些好笑地挑眉：“着手，有“你也行？”潘兆辉背仅声音大老郝，你们班的…不，口气也大啊！”
没输气势，点了点头。，郝成斌看了方淮一眼也
“方淮也差不了。”
潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。
的体能也拿不准他们班谁排老二，想了想，道。但刚来一天，
“哦？那行啊！那…？”我们两个班比比总数
阳怪气起来。行不行哦？“比呗！你别一会丢人激起了脾气，也开始阴们班现眼！”郝成斌似被
让潘郝班长说你们不兆辉不”：“听到没有？行！男人能说不行吗？话头，转身对着八班大声道
班群情激愤，回答都有了钢声。“不能！”八
！听行不行！”“到没有？九班
！”“行！
吼得最大了，岳涛九班也杠上声。
方淮则心里暗骂。
特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个班两个老东西，就的新兵喂得饱饱的。
指挥位置机拱起了的六班长也趁火。
连就八班九班两“其他人个班？？”们呢？我
子，刚刚好。帮新兵蛋这套部队祖传的pua大法，对了，但对这小学生可能有点幼稚
也要“班长比！”，我们
“干他们！”
正能量还是老的辣。
开始气氛，牛b也其他班长一看这小当啦啦队。不吹了，一个个
“行，我们三班努力拿到一！”全连第
？”“我们五班是吃素的
个把拉歌的活儿都顺手吼的，差点新兵们也干了。子兴奋，一个小嗓
王剑压根没，在花台那边起来坐着，笑得直咧嘴。
在还嚎了两嗓子，上热身也教了，队列纪律下午，也不差啥了。这一也强调了，还能搞搞单双杠，现了一堂集体荣誉课，
身运动，手腕关“好，废话节！开始！”死搞伤废！热搞报少说！搞
啪作响。新兵们一个个如狼似虎，手腕关节热身做得手指噼
跨立准备。十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，
六班长站一边讲解。在杠下一边演示，
起，发令员喊‘上样朝，双手打直喊‘好’！”稍宽！拉到下颚起跳姿势’抬手“单杠一练习！准备上杠，双手杠’时杠的时候呈半蹲预备间距比后位置为一个跳，稳稳抓住单完整一练习！下杠时同，先行至杠端，抬右手肩喊‘好！
们一练习的摆“下面，教你浪！”
杠，显得毫不六班吃力。长下来，重新上
水平，也出手的。他的单杠是最拿教，大概今天让六班长来得
因此首先身体的“单杠摆浪需要运用双要保持正确的姿势！力量协作手和完成，
要抖动展，不过宜开始，动作应该流摆动时双臂要完全伸畅自然，摆动幅度不大！”
一六起来。打，身子摇晃班长腿往前微微
“借助身体的惯性，上杠！”
高的地方悬停。很轻松，拉上去一个，然后在最
的要求！正规考核，尤其是比直下的硬拉！不会抬头！把下颚线拔高！合格线就在这儿！抬头时下颚都达！这是对你们新兵“到这里，尽量不到这条线的，不算！都是直上有老兵这么去拉的武，
丢人！
们是新兵，所以我就说一练习但你上去就的标准要求了！拉算！
手拉个三五个，很轻松！”法只要掌握好方，借助到了惯性，新摆浪，
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考多了。垮核，体能拉的，摆浪的
要不让胖子怎摆浪，那些体关兵，大办？能落后的机么
自己，怎么及格？前世的
呵呵…呵呵…
点不好意思啊。想起来，真特么有
这一世，可不能让人贱笑了。
个练习啊？”“班长，这才单杠一练习，单杠总共有多少
“口回道。六班长随八个练习。”
新兵问出问题。二到料，“班长，啊！”不出所立马有八练习你会不会了这个
出了一个歪嘴班而六长也露笑。
干嘛？不然呢？今天让我来
！对着单杠，自六班长走信到杠前，你们中队的班长，道：“看好了！”有些动作可不一定会
六班长弹跳上杠。
！“单杠二练习，腹部卷身上”
力臂杠！”“单杠三练习，单上
挂腿上杠！”“单杠四练习，
习“单杠五练！”，屈身上
那叽叽喳喳出伸把这个叫做双：“我们也两只手腹部挂到也就是你们刚才在延伸动作，立臂！还有一个六班长单杠上时，的…”
礼，弹身，整个人站到了单杠上个！方，敬了用力说到这儿，六班长全身
！”“杠上敬礼
新直了。兵们眼都瞪
卧槽。读音有好几种群里起码一时间，人的
“太牛b了……”
上去。了抬六班长屈身手，喘了口气，又跳了杠转了一圈下杠，抬，拉住单
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
，要从悬垂摆动练习杠也最好够天没带手套，改天给示！这个动作开，今，大高！带护具，否则很“这都不常用！你们演回环！…算了危险！”最后一个始，
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
多老，跑不套，新兵蛋子就得服！只要这在中队，甭管老兵跑得动，但些动作给你来一
的本钱。饭是体能方面，这就老兵吃
当然，这也是在消防出训境下，听说解放军每天了许多时间的大环完一至八练习。练，很多上等兵都能警占据
以讹传讹吧。不知道真假，也可能是
一练习和二练习，义务小，不及格的比例兵和一二期士官，一练。习十几个，二练习八个消防的考核内容都是还不算
三年就进去兵少高手才能进，一般都是了可能。，新兵多，第二年第的多了，说有多好的底体能重灾区，尤其是消防的炊事班和待着解放军所传的那样，通讯班，可不是子，根本不一代一代下来，老
六实。音，把方淮拉回现班长的声
在，看看你们到底是“行了，骡子是马现演示就到这里！！”